温馨提示：深圳市中医肛肠医院（深圳唯一一家公立肛肠专科医院）源于2005年，是深圳市福田区卫生健康局主管，经深圳市卫生健康委审批注册的一所公立非营利性肛肠专科医院；医院以肛肠疾病临床诊疗为重点，是集预防保健、康复、科研与教学为一体的专科医院，医院现已成为中华中医药学会肛肠分会副会长单位、陕西中医药大学临床教学医院、深圳市医师协会肛肠医师分会会长单位、深圳市肛肠外科研究生培养基地、深圳市肛肠疾病会诊中心。您可以随时咨询医院专家或者拨打医院电话 0755-83636999，进行咨询了解，医院将会为您的身心健康答疑解惑。地址：深圳市福田区松岭路1号。提示：在深圳市我院未开设任何分院及门诊部，未与任何其他肛肠医院进行合作，敬请广大病友注意。

　　一、什么是疲劳状态？

　　疲劳状态是指出现慢性疲劳综合征之前的亚健康状态，主要表现为做以往耐受的体力活动后易出现全身性疲劳，肌肉酸楚或不适，记忆力下降，注意力不集中，思考困难，易激惹、抑郁，睡眠障碍等，经过充分的休息后能缓解。

　　二、判定要素

　　1.躯体疲劳：做以往耐受的体力活动后易出现全身性疲劳，肌肉酸楚或不适，经过充分的休息后能缓解。

　　2.脑力疲劳：记忆力下降，注意力不集中，思考困难，易激惹、抑郁。出现睡眠障碍，夜间失眠、多梦，易惊醒，日间嗜睡。

　　注：符合要素1或要素2任意一项即可。

　　三、保健措施

　　（一）中医特色疗法

　　针刺疗法、耳穴疗法、推拿疗法、穴位敷贴疗法、中药熏蒸疗法

　　（二）生活方式调整

　　1.生活起居：居住环境宜温暖干燥而不宜阴冷潮湿，经常晒太阳或进行日光浴，晴朗天气时多进行户外活动。应起居规律，避免熬夜或过度劳累。

　　2.饮食方式：多食新鲜蔬菜；补充嗜酸菌；多喝水；少食多餐

　　3.情志调节：保持稳定的情绪和心理状态，及时消除不良情绪，节制大喜大悲，培养业余爱好，转移注意力。

　　（三）保健功法调养

　　推荐练习易筋经、八段锦等调养。每周3-5次，每次30-40分钟，可根据自己的条件选择场地和时间进行。

　　四、推荐药膳

　　【黄芪党参乌鸡汤】

　　材料：炙黄芪30g，乌骨鸡1只，姜块、葱段、精盐、绍酒各适量

　　功效：益气、补中、补血

　　【山药粥】

　　材料：山药50g（研末），白粳米30g

　　功效：益气、健脾、固肠