信息提供日期：2023-04-04 16:56 来源：深圳市中医肛肠医院
清明是天地阳气升发、万物复苏的关键时节，此时天气多变，乍暖还寒，雨润风潮，昼夜温差大，湿气渐重，空气中的花粉、动物毛发、柳絮、灰尘等增加，各种病原体传播呈增加态势，因此要注重脏腑调养。养生牢记“九个一”，以调肝、理脾、润肺、扶正祛邪等。
起居养生：夜卧早起，防寒护阳
1、睡眠调节：
夜卧于23点前：顺应肝胆经循行时间，促进肝血归藏。
早起宜在6-7点：晨起后开窗通风，面向东方深呼吸以升发阳气。
足部驱寒：每晚睡前可用中药足浴，生姜3片、艾叶10克、花椒10克、藿香10克，煮水泡脚15分钟，水温40℃为宜。
饮食调养：清补为主，忌动肝火
1、三类慎食“发物”：
温热动火类：羊肉、韭菜、桂圆（易引发口腔溃疡、痤疮）。生发风邪类：竹笋、香椿、海鲜（易诱发过敏、湿疹）。
滞气黏腻类：糯米、肥肉（加重湿气，影响消化）。
2、膳食推荐：
荠菜豆腐汤：荠菜150克、豆腐150克、干香菇20克。
茯苓薏米山药粥：山药50克、薏米250克、茯苓30克。
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