温馨提示：深圳市中医肛肠医院（深圳唯一一家公立肛肠专科医院）源于2005年，是深圳市福田区卫生健康局主管，经深圳市卫生健康委审批注册的一所公立非营利性肛肠专科医院；医院以肛肠疾病临床诊疗为重点，是集预防保健、康复、科研与教学为一体的专科医院，医院现已成为中华中医药学会肛肠分会副会长单位、陕西中医药大学临床教学医院、深圳市医师协会肛肠医师分会会长单位、深圳市肛肠外科研究生培养基地、深圳市肛肠疾病会诊中心。您可以随时咨询医院专家或者拨打医院电话 0755-83636999，进行咨询了解，医院将会为您的身心健康答疑解惑。地址：深圳市福田区松岭路1号。提示：在深圳市我院未开设任何分院及门诊部，未与任何其他肛肠医院进行合作，敬请广大病友注意。

　　一、什么是睡眠不良状态？

　　睡眠不良是由于各种原因引起的人体睡眠和觉醒机制失常，从而造成以睡眠不足和睡眠过多为主要表现的一系列与睡眠和觉醒状态有关的疾病。需与广义的睡眠不良，包括了失眠症、睡行症等鉴别。

　　二、判定标准

　　1.存在以下症状之一：入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降或日常睡眠晨醒后无恢复感；

　　2.患者主诉至少下述 1 种与睡眠相关的日间功能损害：疲劳或全身不适；注意力、注意维持能力或记忆力减退；学习、工作和(或)社交能力下降；情绪波动或易激惹；日间思睡；兴趣、精力减退；工作或驾驶过程中错误倾向增加；紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；对睡眠过度关注。

　　4.匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）评定，得分越高表示失眠程度越严重。

　　三、保健措施

　　1.生活起居：规律作息，建议22:00前卧床，夜间失眠时不建议午睡过长，一般半小时以内，晨起不迟于7:00，以顺应阳气生发。卧室宜安静、幽暗，保持18-22℃适度温度。

　　2.饮食方式：避免刺激性饮食，也不要吸烟。晚餐"早、少、淡"，避免过饱，或食用太多肥腻难以消化的食物。睡前3小时禁食，饥饿同样影响睡眠，睡前如饥饿的话可稍微吃一点饼干、甜食、喝一杯牛奶等。

　　4.保健调养

　　（1）梳头：用梳子梳头，睡前梳头至少五分钟。如无梳子，可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向与要求同梳子梳法。梳头方向为：①前发际、头顶、后头、项部，左中右三行；②从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际。左右相同。 

　　（2）沐足助眠法：用新鲜柚子皮 1 个。煮水 30 分钟，加入切细的柚子皮，煮 3-5 分钟到香气大出，立即倒入桶中，加适量热水沐足。 

　　四、推荐药膳

　　【柏子仁炖猪心】

　　材料：柏子仁15克，猪心1个

　　功效：养心安神

　　【安神茶】

　　材料：龙齿9g，石菖蒲3g，白糖适量

　　功效：镇静安神