温馨提示：深圳市中医肛肠医院（深圳唯一一家公立肛肠专科医院）源于2005年，是深圳市福田区卫生健康局主管，经深圳市卫生健康委审批注册的一所公立非营利性肛肠专科医院；医院以肛肠疾病临床诊疗为重点，是集预防保健、康复、科研与教学为一体的专科医院，医院现已成为中华中医药学会肛肠分会副会长单位、陕西中医药大学临床教学医院、深圳市医师协会肛肠医师分会会长单位、深圳市肛肠外科研究生培养基地、深圳市肛肠疾病会诊中心。您可以随时咨询医院专家或者拨打医院电话 0755-83636999，进行咨询了解，医院将会为您的身心健康答疑解惑。地址：深圳市福田区松岭路1号。提示：在深圳市我院未开设任何分院及门诊部，未与任何其他肛肠医院进行合作，敬请广大病友注意。

　　减肥真的很难吗？别慌！中医辨体质，一起健康享瘦！

　　网络上流传着各式各样的“掉秤”方法

　　但方法用尽却见效甚微？

　　其实

　　针对不同的体质

　　减肥方式也各不相同

　　精准了解自身体质

　　也能轻松破解减肥密码

　　每年 5 月 11 日为世界防治肥胖日，肥胖已被世界卫生组织列为十大慢性疾病之一。在 2024 年国家体重管理年之际，国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024 年版）》指出，研究预测，若不有效遏制，到 2030 年我国成人超重肥胖率将达 70.5%，儿童达 31.8%。肥胖会诱发多种疾病，使体重管理变得极为重要。中医作为我国传统医学瑰宝，在体重管理方面具有独特优势，受到广泛关注。

　　一、什么是肥胖？

　　肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

　　评定标准：肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%。

　　衡量人体胖瘦程度的标准：体质指数（BMI），计算公式BMI=体重（kg）/身高（m）²。

　　看到这里

　　先来一起计算一下BMI吧

　　再来了解你是哪种体质类型

　　二、肥胖类型有迹可循

　　《黄帝内经》中精准划分了“膏人”“脂人”“肉人”三种类型，并揭示了肥胖与湿热、痰湿、脾虚、肝郁的深层关联。

　　辨体质

　　1.膏人：苹果型

　　脂肪集中在腹部，松软绵绵如“游泳圈”。皮肤按压易凹陷，恢复慢，常伴口黏、体味重、大便黏马桶，代谢负担重。

　　2.脂人：梨型均匀胖

　　全身脂肪均匀分布，肌肉软绵绵，皮肤光滑如蜡。体重增长缓慢，常有家族肥胖基因，需警惕慢性病隐患。

　　3.肉人≠肥胖

　　《黄帝内经》明示：肌肉紧实有型、体脂率正常的“肉人”（如运动员）是健康体魄。

　　辨成因

　　1.湿热型

　　多见于青年人，表现为面油光亮，口苦口臭，痘痘多，大便黏腻，舌红苔黄腻，脉滑或数。

　　2.痰湿型

　　多见于中老年人，表现为腹部肥胖，肢体困倦，脘痞胸闷，舌苔厚腻，脉沉。

　　3.气虚型

　　多见于久坐人员，表现为肥胖臃肿，肌肉松散，饮食如常或偏少，易于疲乏，气短懒言，舌质淡胖，边有齿印，脉弱。

　　4.肝郁型

　　多见于抑郁焦虑者，表现为情绪低落或烦躁易怒，腹胀便溏，胁肋胀痛，叹气得舒，失眠多梦，舌暗苔白，脉弦。

　　了解了不同的肥胖体质类型

　　接下来让我们一起看看中医的减重法宝吧

　　三、中医减重四大法宝

　　中医秉持“辨证施治”理念，通过体质辨识，针对不同证型，精准剖析肥胖根源，制定个性化调理方案。

　　1.中药调理

　　湿热或痰湿重者，常用茯苓、白术、陈皮等健脾祛湿；脾虚者推荐党参、黄芪、山药等补气健脾；肝郁者可配伍柴胡、玫瑰花、佛手疏肝理气。

　　*注意：需经中医师辨证后开方，切勿自行用药。

　　2.饮食调养

　　①忌寒凉油腻：冷饮、甜食、油炸食品易伤脾胃，加重痰湿；  

　　②推荐健脾食材：薏米、红豆、冬瓜、山药可煮粥或煲汤；  

　　③三餐规律：按时定量规律进食，培养“细嚼慢咽”的习惯；早餐宜温热（如小米粥），晚餐七分饱，避免夜宵；尽量少吃甜食，不喝饮料。

　　3.运动养生

　　湿热、痰湿者推荐快走、游泳等有氧运动，促进排汗排湿；

　　气虚者适合八段锦、太极拳等柔和运动，避免大汗淋漓；

　　气郁者推荐慢跑、登山、瑜伽等运动，疏通经络，调畅气息。

　　每天按揉丰隆穴（小腿外侧）和足三里（膝盖下方），有助于祛湿健脾胃。

　　4.起居调摄

　　现代人因饮食失衡、久坐少动、压力过大导致的“代谢性肥胖”日益增多。中医强调顺应四时变化适时调整起居，昼夜节律紊乱易导致体内代谢异常，引发肥胖。

　　①早睡早起，首先要保证充足的睡眠，熬夜伤肝脾，23点前入睡有助于调节代谢；

　　②情绪管理，通过冥想、深呼吸疏解压力，避免“情绪性进食”；

　　③避免长期久坐，每1小时起身活动，避免气血瘀滞。

　　划重点啦

　　中医减重≠快速减肥

　　中医减重并不意味着快速减肥，减重是一个循序渐进的过程，很多人在减重的过程当中想要快速见到成效、或是由于对身材的焦虑，采用的对健康有害的减重方式。

　　1.拒绝极端节食。中医认为，过度节食会损伤脾胃，导致气血不足，反而影响健康。减脂应注重饮食调理，而非盲目减少食量。

　　2.不依赖药物。中医减脂强调自然调理，部分减肥药可能含有泻下成分，长期使用会损伤脾胃和肠道功能。

　　3.结合体质差异。中医强调辨证施治，不同体质的人应采用不同的减脂方法。例如，痰湿体质者应以祛湿为主，气虚体质者应以补气为主。

　　中医减重不是短期“掉秤”

　　而是通过调整生活饮食习惯，让身体回归平衡状态。

　　与其追求“月瘦10斤”

　　不如从一杯温热的茯苓茶、一次30分钟的散步开始

　　逐步养成“不易胖”的健康体质

　　让我们一起携手同行，健康减重！

深圳市中医肛肠医院治未病科特制茶饮推荐

祛湿减脂茶

【配方】荷叶、茯苓、山楂、陈皮、甘草。

【功效】健脾祛湿，消脂降浊。          

【适宜人群】适合湿热、痰湿体质人群

【禁忌症】对茶饮中药物过敏者禁用；孕妇及婴幼儿慎用；出现不适立即停用。

益气减脂茶

【配方】黄芪、茯苓、龙眼肉、红枣、玫瑰

【功效】益气健脾，祛脂养颜。        

【适宜人群】适合气虚体质人群

【禁忌症】对茶饮中药物过敏者禁用；孕妇及婴幼儿慎用；出现不适立即停用。

疏肝减脂茶

【配方】菊花、枸杞、决明子、茯苓、陈皮

【功效】疏肝解郁，祛脂排浊。         

【适宜人群】适合气郁、湿热体质人群

【禁忌症】对茶饮中药物过敏者禁用；孕妇及婴幼儿慎用；出现不适立即停用。

　　参考资料来源：

　　1.北京市中医药管理局：科学减重，健康相伴，中医带你轻松享“瘦”人生！_文化科普_北京市中医药管理局

　　2.医学百科：肥胖症 - A+医学百科

　　3.中国中医公众号