温馨提示：深圳市中医肛肠医院（深圳唯一一家公立肛肠专科医院）源于2005年，是深圳市福田区卫生健康局主管，经深圳市卫生健康委审批注册的一所公立非营利性肛肠专科医院；医院以肛肠疾病临床诊疗为重点，是集预防保健、康复、科研与教学为一体的专科医院，医院现已成为中华中医药学会肛肠分会副会长单位、陕西中医药大学临床教学医院、深圳市医师协会肛肠医师分会会长单位、深圳市肛肠外科研究生培养基地、深圳市肛肠疾病会诊中心。您可以随时咨询医院专家或者拨打医院电话 0755-83636999，进行咨询了解，医院将会为您的身心健康答疑解惑。地址：深圳市福田区松岭路1号。提示：在深圳市我院未开设任何分院及门诊部，未与任何其他肛肠医院进行合作，敬请广大病友注意。

　　一、血脂偏高状态概述

　　血脂偏高状态人群是指有动脉粥样硬化家族史、体重增加、不良生活方式等人群，以及发现血脂升高且不具有冠心病、脑血管病或周围动脉粥样硬化病、糖尿病等病史的人群

　　二、保健措施

　　1.生活起居：保持作息规律，调整生活起居，生活规律，控制体重。消除紧张等不良情绪，避免过度情志刺激，保持心态平和。适当运动锻炼，以疏通气血、改善体质。

　　2.饮食方式：清淡饮食，低盐低脂，进餐速度要慢，不要暴饮暴食，不要吸烟、喝酒，建议少吃动物脂肪、内脏，多吃豆类及豆制品、粗粮、蔬果。

　　3.情志调养：保持乐观积极心态，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。不宜过度的忧思及惊恐，保持愉快的心情。

　　4.运动保健：宜从低强度、小运动量开始，循序渐进，逐渐增加到设定的运动强度；运动频度每周至少 3 次，经常运动者可以坚持每周锻炼 5-6 次，每次运动持续 45-60 分钟。可以进行登山、游泳、慢跑、快步走等运动，或练习八段锦、五禽戏、太极拳等。

　　5.自我保健：仰卧，将手放在肩上，做深吸气，使得腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部，使得腹部下陷。将两手掌交叉托住脑后，用腰部及腹部力量坐起，用肘部碰脚面两下后慢慢躺下，重复做 10 次，以后可以增加到 20 次。

　　三、推荐药膳

　　【三七首乌粥】

　　材料：三七5克、何首乌50克、大米100克、红枣2枚及白糖等

　　功效：益肾养肝，补血活血，降血脂，抗衰老

　　【赤豆鲫鱼汤】

　　材料：鲫鱼1条、赤小豆120克、陈皮9克、生姜3片，食盐及油适量

　　功效：利水消肿，健脾祛湿，降脂，下气