入秋后，不少人发现脱发明显增加。每年此时，关于“洗头”的纠结也受到关注：“秋天头皮敏感，是不是应该减少洗头？”“湿发出门吹了秋风，会不会加重脱发？”

　　事实上，秋日脱发增多并非单纯由洗头引起，而是与季节更替导致的头皮环境变化、毛囊活跃度密切相关。但是，错误的洗头方式确实会加剧脱发。如果我们能避开洗头误区，掌握科学的护发方法，也能相应地减少一些秋日掉发烦恼。

　　看“头皮状态”，选择洗发“节奏”洗头频率没有固定的标准，可以结合发质与“秋日头皮变化”灵活调整，关键是保持头皮清洁不干燥，维持屏障健康。

　　油性头皮皮脂腺在秋季虽略有收敛，但仍会分泌较多油脂。若隔天不洗头，油脂容易堆积在头皮与发丝根部，混合秋季空气中的粉尘，形成污垢，堵塞毛囊，增加脱发风险。这类人群每天洗1次头，能及时清除污垢，保持头皮清爽。但要注意，秋季避免每天使用控油洗发水，一周用2～3次即可，其余时间用温和的清洁型洗发水；水温控制在50摄氏度以下，避免刺激头皮。若当天运动出汗多，需要洗两次头，那第二次洗头可考虑只用清水冲洗。

　　干性头皮在秋日会因空气干燥，出现更明显的缺水、缺油问题，发丝容易干枯、毛糙、打结。若频繁洗头（如隔天洗1次），会进一步带走头皮上仅有的油脂，导致头皮屏障受损，加重干燥、脱屑，甚至让毛囊因缺乏保护而变得脆弱，增加脱发量。建议每2～3天洗1次，洗发时选择含有氨基酸、神经酰胺等滋养成分的洗发水，帮助补充头皮水分与油脂，修复屏障。

　　中性头皮在秋日状态相对稳定，既不会过度出油，也不易严重干燥。洗头频率可根据头皮感受进行调整。若感觉头皮清爽，3 天洗1次即可；若出门后接触粉尘多，或出汗较多，2天洗1次也没问题。关键是选择温和无刺激的洗发水，避免破坏头皮的稳定状态。